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打鼾的自我治疗方法

即使你的打鼾没有让你在晚上保持警觉,这也是一个令人尴尬的情况,让我们很紧张与任何人分享我们的床。

幸运的是,你可以做很多事情来减少打鼾。事实上,只要它不是睡眠呼吸暂停等更严重问题的症状,您就可以使用其中一种自然疗法完全消除您的打鼾。

有关每种可能的防打鼾补救措施的完整指南,请查看我们的完整指南。

15种方法可以自然地停止打鼾
1.改变你的睡姿。
你睡觉了吗?可能是时候切换到你身边了。仰卧是打鼾的一个风险因素,因为它可以将你的舌头朝向喉咙后部,从而阻止你的气流。转换为侧睡眠通常是健康专家建议的第一道防线。

或者,如果您的床垫是可调节的,您可以调整床头以抬高头部和颈部,并使气流容易。

2.减肥。
当您在睡眠期间阻塞或缩小呼吸道时,会发生打鼾。这种阻塞的一个常见罪魁祸首是颈部或喉咙中的脂肪组织。

如果你超重或肥胖,如果你减肥,你的打鼾很可能会消失或减少。

3.运动。
运动可以帮助你减肥,帮助你解决上述问题,但即使你没有超重,经常运动可以帮助你更好地睡眠,减少打鼾。

运动可以改善整个身体的肌肉张力,使您的软腭和喉咙在您睡觉时保持其形状。

4.睡前避免饮酒。
虽然酒精可能会使您昏昏欲睡并导致睡眠,但它会降低您的睡眠质量,并且经常会因为小便或干扰您的睡眠周期而过早地唤醒您。

睡前喝酒已经是个坏主意,但对于打鼾者来说这是一个特别糟糕的主意。打鼾者应该在睡觉前避免饮酒,因为它可以放松你的喉咙肌肉并导致打鼾。

5.睡前避免服用其他药物。
除酒精外,其他药物可能会导致打鼾或产生其他副作用,从而对睡眠质量产生负面影响。

一个这样的例子是镇静剂和一些处方安眠药。像酒精一样,它们可以放松身体,包括口腔和喉咙肌肉,导致打鼾。

6.戒烟。
吸烟对健康有害,对睡眠也不利。吸烟与睡眠呼吸紊乱有关,如打鼾和睡眠呼吸暂停,以及失眠。

在你吸得更多,更激烈的打鼾会。

7.保持水分。
水润的鼻子是一个更快乐的鼻子。你脱水越多,可能会在你的嘴和喉咙形成粘液,阻塞你的呼吸道并让你打鼾。

在梅奥诊所的建议,男性15.5杯水和11.5杯子妇女每天,给予或采取,这取决于你的活动水平。请记住,其中20%可能来自食物。

8.吃得更好。
避免在深夜吃大餐,特别是如果它们含有过多的脂肪或含糖食物。这些可能会破坏你的消化系统,让你难以入睡。

打鼾者应特别避免使用乳制品,因为他们可能会留下一层阻塞气道的粘液。

9.睡前洗个热水澡或淋浴。
水的热量会打开你的呼吸道,当它从你的皮肤蒸发时,温度的降低会向你的大脑发出睡眠时间的信号。

同样,加湿器可以为您的卧室重新引入水分,减少拥挤并使其在夜间更容易呼吸。

10.获得防打鼾枕头。
防打鼾枕头通常呈楔形,由记忆泡沫制成。这些设计旨在保持您的呼吸道以健康的方式打开,使您的下颌,颈部和喉咙,以及您的脊椎和身体的其他部分保持一致。

卧室内的尘螨,细菌和其他过敏原会堆积在枕头中,因此要每隔2年定期清洗和更换一次。

11.换上你的睡衣。
如果防打鼾枕头的想法让你感到惊讶,你会喜欢这个:你也可以购买防打鼾的睡衣和配件。

这些通常有一个网球或类似物品缝在里面,适合你的肩胛骨。或者,您可以穿充气式腰带来产生相同的效果。我们的想法是,网球或来自腰带的空气会引起不适,让您在睡觉时将身体推到身边。

12.加强你的舌头和喉咙。
如果你因为松软的舌头阻塞了你的喉咙,研究发现特殊的舌头和喉咙运动可以加强该区域,使你在睡觉时保持清醒。

ABC新闻的团队演示了每天可以进行的4次练习,每天8分钟。

13.治疗你的过敏症。
任何过敏的人都知道鼻塞是什么感觉。无论是暂时性疾病还是慢性过敏,鼻塞都会导致打鼾。

尽你所能治疗潜在的过敏症,以清理你的鼻子。投资HEPA空气过滤器。清洗床单并定期抽真空。让宠物离开你的床。

14.尝试芳香疗法。
许多芳香疗法从业者都喜欢芳香疗法,因为它具有治疗效果。良好的气味让我们感觉很棒,但某些精油可以打开你的喉咙,减少因过敏或疾病引起的炎症。

睡觉前在鼻子底部或内侧轻轻擦几滴薄荷油或桉树油,或使用蒸汽吸入。

15.睁开鼻子。
像芳香疗法蒸汽吸入一样,洗鼻壶也会松动粘液并清除鼻腔。

您也可以在鼻子外侧放置鼻带。这些有助于打开你的鼻孔并增加气流。鼻孔通过放置在您的鼻孔内来做同样的事。

如果一切都失败了……
如果上述提示都没有减轻您的打鼾,那么您的打鼾可能是更严重的健康状况的症状。和你的医生谈谈。他们可能会通过睡眠呼吸暂停诊断您或将您转诊到睡眠诊所进行进一步分析。